” 宅家“心理處方——成都西雅美途外國(guó)語(yǔ)聯(lián)合學(xué)校
來(lái)源：國(guó)際學(xué)校招生網(wǎng)
時(shí)間：2022-01-27 21:52:05
疫情來(lái)勢(shì)洶洶，又變幻莫測(cè)，牽動(dòng)所有人的心。病毒不僅影響我們的身體，也讓我們的情緒面臨巨大挑戰(zhàn)。
今天，成都西雅美途外國(guó)語(yǔ)聯(lián)合學(xué)校特為家長(zhǎng)們帶來(lái)了疫情防控的“心理處方”，在這個(gè)加長(zhǎng)版的“寒假”里，家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣與孩子相處？如何協(xié)助孩子與情緒相處，增強(qiáng)孩子的“心理免疫力”？一起來(lái)看看吧~
宅在家中父母應(yīng)如何協(xié)助孩子與情緒相處呢？
1. 關(guān)注孩子情緒變化，協(xié)助孩子識(shí)別情緒
情緒是我們每個(gè)人一生的重要話題，也是每個(gè)人的必修課。若要教導(dǎo)孩子與情緒相處，父母首先要對(duì)自身意識(shí)狀態(tài)有覺(jué)察力，每個(gè)人內(nèi)心，乃至每個(gè)念頭背后，都隱藏著一份這樣的觀照力。父母將自身的這種力量帶入到生活中，和孩子相處的過(guò)程中時(shí)時(shí)觀察孩子、觀察環(huán)境，協(xié)助孩子去識(shí)別情緒。告知孩子情緒無(wú)好壞，情緒是我們?nèi)祟惖暮门笥选?/p>
2. 開(kāi)展家庭討論，關(guān)注孩子消極情緒帶來(lái)的低能量
和孩子一起討論，哪些詞語(yǔ)讓你心情喜悅充滿力量？哪些詞語(yǔ)讓你感到不舒服沒(méi)有力量？最近你感受最多的是哪些情緒？這種情緒帶給你什么好處？
怎樣提高孩子的心理免疫力？
在疫情期間，如果孩子因?yàn)椴荒芡獬龈杏X(jué)到焦慮；過(guò)分擔(dān)心自己及家人身體狀況，身體不舒服就是肺炎；吃不好飯或是擔(dān)憂自己的學(xué)習(xí)……怎么辦？非常時(shí)期非常愛(ài)，這個(gè)時(shí)候，需要我們父母先陪伴孩子慢慢靜下來(lái)。父母接納包容孩子的所有情緒，不受他們負(fù)面情緒影響，并引導(dǎo)孩子正確調(diào)節(jié)情緒。
1. 引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)權(quán)威病毒學(xué)知識(shí)以提高控制感
疑病或恐慌的時(shí)候是由于我們對(duì)于病毒的病理學(xué)、典型癥狀、診斷標(biāo)準(zhǔn)和防護(hù)手段等知識(shí)的儲(chǔ)備不夠，容易產(chǎn)生低控制感和自我效能感。建議學(xué)習(xí)一些科學(xué)的病毒以及防護(hù)的相關(guān)知識(shí)，充分認(rèn)識(shí)到這些病毒是可以控制的，我們自己及家人是可以通過(guò)有效防護(hù)手段進(jìn)行防護(hù)的。
2. 引導(dǎo)孩子進(jìn)行積極的自我暗示
大家接觸到各種來(lái)源的信息，身體一有點(diǎn)不舒服就會(huì)不由自主地往新冠肺炎上想。疑病心理的出現(xiàn)很多都是消極的自我暗示的結(jié)果。時(shí)不時(shí)給自己一些積極的自我暗示，比如，“身體稍有不舒服，是正常的反應(yīng)，無(wú)需過(guò)分擔(dān)心”，“新冠肺炎是可以醫(yī)治的”等等，能緩解我們的焦慮。
3. 引導(dǎo)孩子合理安排自己的生活，生活有規(guī)律
倡導(dǎo)孩子規(guī)律作息，不要因?yàn)椴簧险n就破壞生活的規(guī)律，生活規(guī)律的打破容易造成身體的不適和心理的煩躁。引導(dǎo)孩子把自己的生活盡量安排好，睡眠充足，飲食均衡，把學(xué)習(xí)與生活區(qū)分開(kāi)，少看手機(jī)，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己的學(xué)習(xí)上來(lái)，讓自己的生活有規(guī)律。
4. 開(kāi)展家庭活動(dòng)，與孩子多些陪伴
作為家長(zhǎng)，及時(shí)調(diào)整宅在家里這段時(shí)間自己和孩子的相處方法，穩(wěn)定情緒，智慧生活。
空閑時(shí)間，家庭可以一起看一些積極正能量的電影，或者搞笑放松的視頻短片；進(jìn)行室內(nèi)休閑娛樂(lè)活動(dòng)，如看書(shū)、看電視、聽(tīng)音樂(lè)、做手工、畫(huà)畫(huà)、打太極、做操、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等，保持積極心態(tài)。父母與孩子多做一些分享，父母多傾聽(tīng)孩子的傾訴，讓孩子把不良的情緒及時(shí)的宣泄出來(lái)。
疫情信息鋪天蓋地，如何合理關(guān)注信息“點(diǎn)”？
非專業(yè)人士不應(yīng)過(guò)度關(guān)注發(fā)病率、死亡率、治愈率等專業(yè)數(shù)據(jù)，避免因道聽(tīng)途說(shuō)而產(chǎn)生焦慮、恐懼；應(yīng)根據(jù)專業(yè)機(jī)構(gòu)和專業(yè)人士建議，將重點(diǎn)放在自身防護(hù)上。
如何對(duì)孩子進(jìn)行心理防護(hù)？
1. 在孩子面前，父母最好關(guān)掉疫情相關(guān)接收通道，當(dāng)孩子休息或不在近前時(shí)再閱讀疫情資訊或觀看疫情相關(guān)視頻。
2. 家長(zhǎng)應(yīng)與孩子一起保持作息規(guī)律，有計(jì)劃、有意識(shí)地安排學(xué)習(xí)、室內(nèi)鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、親子游戲等。
3. 用孩子最容易理解和接受的方式（如繪畫(huà)），解釋孩子對(duì)疫情所不理解的問(wèn)題，有助于孩子理解病毒、生病等概念。
4. 父母保持情緒穩(wěn)定，及時(shí)覺(jué)察并調(diào)節(jié)自己的焦慮、恐懼情緒，在孩子面前盡量呈現(xiàn)出穩(wěn)定、積極且有力量的一面。
5. 鼓勵(lì)孩子表達(dá)情緒，保持足夠的耐心聆聽(tīng)；允許孩子哭泣和表達(dá)恐懼情緒，幫助他認(rèn)識(shí)到害怕和恐懼是正常的情緒反應(yīng)，并可以通過(guò)繪畫(huà)等方式幫助孩子表達(dá)內(nèi)心的感受，舒緩不良情緒。
作為孩子自身，除了家長(zhǎng)的陪伴，也可以把心理健康課中學(xué)習(xí)的處理情緒的小技巧應(yīng)用到我們的生活中，“混合法、生理平衡法、海靈格法（哭泣時(shí)）、現(xiàn)場(chǎng)抽離法、逐步抽離法（空椅子技術(shù)）”及時(shí)調(diào)整自己的情緒，珍惜和父母宅在家的日子。
在這個(gè)加長(zhǎng)版的“寒假”里，充分利用這段時(shí)間，還可以：
1.制定一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。
2.鉆研一件事情?？磿?shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等。
3.找到一種支持。跟家人一起做家務(wù)和聊天；沒(méi)有跟家人在一起的，可通過(guò)電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。
4.進(jìn)行一項(xiàng)訓(xùn)練。心情煩躁時(shí)，做自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
5.思考一些體驗(yàn)。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。
更多國(guó)際學(xué)校資訊信息，盡在國(guó)際學(xué)校招生網(wǎng)！
免責(zé)聲明：文章內(nèi)容來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系刪除。
